自由泳减肥怎么不累?掌握动作要领就好了

作者:admin    来源:uedbet体育-uedbet官网-uedbet赫塔菲官网    发布时间:2020-03-19 08:56:03    浏览量:9

  许多人觉得自由泳比其他游泳方式更难学。事实上,这种情况主要是由于自由泳的错误风格或姿势造成的。主要原因如下。

  身体失去平衡:腿和髋关节下沉。游泳时,你必须努力拼搏才能保持腿和髋关节的健康。

  呼吸时头部没有得到很好的控制:在呼吸时,将注意力集中在头部并将头部向下压入水中,只让一半的眼睛和一半的嘴暴露在水中呼吸。如果这不是呼吸技巧的问题,而是体力的问题。盛水时,准备好呼吸。头部是侧开关,不是头部开关。一旦头部出水,不要呼气,张大嘴巴吸气。

  1。呼吸、划船和踢腿的比例。自由式踢的主要功能是平衡身体,其次是部分力量。自由式腿部平衡可以减少很多阻力。对于长距离自由泳,建议使用呼吸:划水:踢腿比,1:1:4(或1:1:2)。

  2。双手划手的位置。自由泳划手的位置分为前、中和后。前划手:1点钟位置(第二位置是定向的,容易保持直线点钟位置(二级位置没有方向,不容易保持直线点钟位置(二级位置方向性差,很难保持直线)。对于长距离自由泳,推荐前排位置。

  3。划船路线。自由式赛艇路线可分为直线(J形);弯曲(c形、s形)。对于长距离自由泳,建议使用曲线。呼吸频率。(呼吸、划船和踢腿)1:2:6的比例不适合长距离自由泳。这个比例很容易屏住呼吸(缺氧)。对于长距离自由泳,建议使用一套呼吸频率(一次呼吸)/1.5~2.0秒。

  要掌握双臂的时机,身体必须首先在水中保持良好的平衡。保持一只手臂划水结束和另一只手臂划水开始之间的动量平衡,可以帮助运动员获得在人们感知的水中“驾驶”的能力,即在水中无痕迹、幽灵般、毫不费力地滑行。克服阻力的最好方法是保持势头,保持良好的流线。头部和肩部的位置、身体旋转和流线型头部非常重要。头部的位置相对较高,这很容易使躯干和腿下沉,从而导致迎面阻力增加。低头姿势抬高髋关节,使整个身体沿着水平面移动,让轻柔细腻的水在身体下方和周围自由流动。肩部姿势在流线型方面也起着重要的作用。轻微向上耸耸肩可以使胸部和腹部变平,形成平滑的流线型表面,让水流顺畅。略微弓起的肩膀也增加了肩关节周围肌肉的活动范围,从而使手臂的收缩肌肉处于更有利的机械位置,划水更有力。

  轻松有效踢腿的关键是让踝关节放松柔软。如果你能感觉到水流过脚趾头,那么你的脚踝就会放松,你的脚会变软,交替踢腿。当速度很高时,这个动作就变成了一个有力的鞭子,用来打水,维持身体的平衡,并在身体部位迅速抽打。只要节奏和平衡不受影响,踢球的方式可以自由选择。现代优秀游泳运动员的技术不再像过去那样简单,而是表现出不同的特点。

  肘部姿势在水下划船阶段起着重要作用。入水时肘部不能低于手和肩膀;冲程的前半部分不得超过手。否则,它会降低推进力,防止手和前臂受到水阻力反作用力。

  手臂必须在划水过程中加速,否则将是徒劳的,几乎不会产生真正的推进力。当一只手向后加速推水时,另一只手伸出来

 
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